2类“强骨食物”要舍得吃，维持骨量

2类“强骨食物”要舍得吃，维持骨量

2类强骨食物要舍得吃，维持骨量

50岁是女性的分水岭，50岁左右，女性就开始进入绝经期，随着激素水平的下降，体质也会越来越差，骨量流失也会加快。相关数据表明，女性更年期之后，患上骨质疏松的概率是男性的5倍之多，骨质疏松会给我们健康带来很大的隐患，一旦患上骨质疏松，很容易发生骨折。所以对于50岁之后的女性来说，养护骨骼是非常重要的。

骨质疏松的表现

50岁之后，很多人会出现弯腰驼背、身高变矮的情况，不少人以为是年纪大了的正常表现，但出现这种情况，有可能是因为钙质流失，骨密度下降，这个阶段的人应该多留意身体的变化，通过测量身高的方法来了解是否已经出现了驼背、身高变矮的情况，如果和自己之前的身高相比下降了3cm甚至更多，说明骨质疏松的风险已经很高了。

骨密度较低的人，3种食物要少吃

1、浓茶、咖啡

有很多上班族通常习惯冲些咖啡或泡些茶喝，觉得能够提神醒脑，提高工作效率，其实不管是浓茶还是咖啡，它们里面都含有一种成分叫咖啡因，这种物质会加速钙质从尿液中排出，也会抑制骨细胞的新生，另外浓茶中的氟摄入过多也容易造成骨骼氟中毒。

2、油炸食物

虽然说油炸食物香香脆脆的非常美味可口，但是并不适合多吃，经过油炸的食物，脂肪含量较高，不仅会导致体型肥胖，增加关节的负担，也会抑制骨骼细胞的代谢，不利于骨吸收和利用，而且体型过于肥胖也会影响到骨质的稳定，容易诱发骨质疏松的情况。

3、蛋白粉

对于健身的人来说，蛋白粉是再熟悉不过的一种食物了，但对于大多数人来说，蛋白质只需要通过日常的饮食摄入即可，并不需要额外补充，如果蛋白质补充过量的话，会使身体处于一种高蛋白负荷的状态，在这种状态下，不但会加重肾脏的代谢负担，也会加速钙质从骨骼中释放出来。

女性50岁后，2种强骨食物要多吃，预防骨质疏松，维持骨量

（1）牛奶

女性进入更年期之后，雌激素水平会下降，容易患上骨质疏松，所以需要补充充足的钙质来养护骨骼，我们的是日常所吃的食物中最容易被身体吸收利用的就是奶制品了，所以建议更年期的女性每天适当喝些牛奶，对骨骼的养护也能起到很大的帮助。

（2）鱼肉

鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于中老年人的心脑血管都有极大的帮助，虽然鱼肉中的钙含量不是很高，但是却含有丰富的维生素D，维生素D能够促进钙质的吸收，尤其是三文鱼、金枪鱼都是不错的选择。

除了通过饮食上的营养补充，如果骨量流失比较严重，仅靠补钙还不够。

医生还建议吃钠维骨酸，常吃钠维骨酸可以促进骨骼细胞的修复以及再生，将钙质很好的稳固在骨骼中，有助于延缓骨量的流失，还能够加速骨量的深沉，减轻骨质疏松带来的身体疼痛不适感。

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